WEIGHT GAIN DIET: 15 दिन में बढ़ेगा 4 KG वजन, सूखे-कमजोर शरीर को मिलेगी देसी ताकत, पढ़ें पूरा डाइट चार्ट

Best mass gainer in India: वजन बढ़ाने या बॉडी बनाने के लिए आपको किसी वेट गेनर की जरूरत नहीं है, नीचे बताया डाइट चार्ट किसी वेट गेनर से कम नहीं है, इसे फॉलो करें और देसी ताकत प्राप्त करें।

वजन कैसे बढ़ाएं, वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, वजन बढ़ाने का डाइट चार्ट, बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए? यह ऐसे सवाल हैं जिनका जवाब बहुत से लोग जानना चाहते हैं। आज के जमाने में बेशक वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या है लेकिन बहुत से ऐसे लोग भी हैं, जो अपने कम वजन से परेशान हैं।

कम वजन से परेशान बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के मास गेनर या प्रोटीन पाउडर के डिब्बे खाना शुरू कर देते हैं। जानेमाने फिटनेस ट्रेनर नितेश सोनी का मानना है कि बाजार में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर से सिर्फ बदन फूलता है, असली ताकत नहीं मिलती।

वजन बढ़ाने का आसान तरीका क्या है? नितेश ने बताया कि अगर आप 15 दिन में 4 किलो वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको जिम के साथ नीचे बताया वेट गेनर डाइट चार्ट फॉलो करना चाहिए। इससे आपका हेल्दी तरीके से वजन बढ़ेगा और मांसपेशियों में मजबूती भी आएगी।वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में की खाएं

• 100 ग्राम दलिया
• 50 ग्राम पीनट
• 5 ग्राम देसी गुड़
• एक केला

वजन बढ़ाने का फुल डाइट चार्ट​

इन 5 फलों को खाने से बढ़ सकता है आपका वजन​ ​

नाश्ते के दो घंटे बाद ये चीजें खाएं

• 50 ग्राम सोया चंक्स
• 200 ग्राम दही और कुछ कच्ची सब्जियां

वजन बढ़ाने के लिए लंच में क्या खाएं

• चावल के साथ राजमा या दाल
• एक गिलास छाछ
• एक चम्मच देसी घी
• सलाद

प्री वर्कआउट मील में क्या खाएं

वर्कआउट से कम से कम 90 मिनट पहले 200 ग्राम आलू या शकरकंद खाएं। ऊपर से काला नमक जरूर छिड़क लें।

वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद क्या खाएं

• इसके लिए आपको सत्तू शेक लेना चाहिए, इसे बनाने के लिए जरूरी चीजों में शामिल हैं-
• 50 ग्राम भुने चने
• 200 ग्राम लो फैट मिल्क
• 2 खजूर
• एक केला
• 5 ग्राम गुड़

वजन बढ़ाने के लिए डिनर में क्या खाएं

• 150 ग्राम पनीर की भुर्जी
• 2 रोटी
• सलाद
• एक चम्मच देसी घी

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।